Gesund durch mehr Bewegung im Alltag

Laut einer Studie der Weltgesundheitsorganisation (WHO), die 2018 veröffentlicht wurde, bewegen sich weltweit 1,4 Milliarden Menschen zu wenig und riskieren langfristig Krankheiten. Zu wenig Sport und Bewegung sei ein „führender Risikofaktor“ für Krankheiten wie Diabetes, Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen, warnt die WHO. Außerdem haben körperliche Aktivitäten ebenfalls positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit. Frauen sind von diesem Problem besonders häufig betroffen. Den Experten zufolge bewegt sich jede dritte Frau zu wenig. Bei den Männern ist es immerhin  nur jeder vierte. Aber, ab wie vielen Minuten Sport in der Woche sind gesundheitliche Effekte zu erwarten? Hierfür gibt die WHO deutliche und altersabhängige Empfehlungen.

 

Altersgruppe der 5-17 Jährigen

Was bedeutet körperliche Aktivität in dieser Altersgruppe?
Schulsport, Kinderturnen und Bewegung wie z.B. Laufen oder Fahrradfahren. Kinder und Jugendliche lieben es, herumzutollen und zu spielen. Auch das schlägt auf dem Bewegungskonto positiv zu Buche.

Wie viel Bewegung sollte es sein?
Nach Angabe der Weltgesundheitsorganisation sollten Kinder und Jugendliche sich mindestens 60 Minuten (zweimal 30 Minuten) am Tag bewegen.

Welche gesundheitlichen Effekte sind zu erwarten?
Die tägliche Bewegung unterstützt die gesunde Entwicklung der Muskulatur und der Knochen. Auch der Stoffwechsel kann effektiver arbeiten. Herz- und Lungenleistungen werden ebenfalls verbessert. Außerdem leiden aktive Kinder weniger unter Angst- und Depressionssymptomen.

 

Altersgruppe der 18-64 Jährigen

Was bedeutet körperliche Aktivität in dieser Altersgruppe?
Es sind nicht nur Sportkurse wie Yoga, Teamsport oder Besuche im Fitnessstudio, die auf das Bewegungskonto einzahlen, sondern auch Freizeitbeschäftigungen wie Wandern, Laufen oder Fahrradfahren. Erfreulich ist, dass auch die häufig ungeliebte Hausarbeit wie Staubsaugen oder Fensterputzen Punkte auf dem Bewegungskonto bringen.

Wie viel Bewegung sollte es sein?
Für die „ausreichende“ körperliche Aktivität, laut WHO, sollte ein Erwachsener pro Woche mindestens 150 Minuten moderaten Sport, z.B. Radfahren oder Schwimmen betreiben. Alternativ können auch 75 Minuten Sport mit kräftiger Intensität wie Joggen oder Teamsport gemacht werden. Für die Verbesserung der Gesundheit sollte das Pensum jeweils verdoppelt werden, d.h.:300 Minuten Sport mit moderater Intensität oder 150 Minuten intensives Training in der Woche. Krafttraining empfiehlt sich an zwei oder mehr Tagen pro Woche.

Welche gesundheitlichen Effekte sind zu erwarten?
Die Leistung von Herz und Lunge verbessert sich. Die Kraft der Muskeln nimmt zu. Außerdem sinkt das Depressionsrisiko und das Risiko für nicht-infektiöse Krankheiten.

 

Altersgruppe über 64 Jahre

Was bedeutet körperliche Aktivität in dieser Altersgruppe?
Wandern, Radfahren, Laufen, Teamsport oder Sport im Fitnessstudio, aber auch Hausarbeiten wie Staubsaugen und Fensterputzen zahlen auf das Bewegungskonto ein.

Wie viel Bewegung sollte es sein?
Auch für gesunde ältere Menschen gelten dieselben Empfehlungen wie für die Altersgruppe 18 bis 64 Jahre: mindestens 150 Minuten Sport mit moderater Intensität in der Woche oder 75 Minuten Sport mit starker Intensität. Menschen mit körperlichen Einschränkungen sollten sich an mindestens drei Tagen in der Woche bewegen, um das Gleichgewicht zu erhalten und Stürzen vorzubeugen. Liegen weitere gesundheitliche Probleme vor, die gegen das Sporttreiben sprechen, sollten ältere Menschen körperlich so aktiv sein, wie es ihre Fähigkeiten und ihr Zustand erlauben, empfiehlt die WHO.

Welche gesundheitlichen Effekte sind zu erwarten?
Herz, Lunge, Muskeln werden gestärkt, die Knochen bleiben gesund. Außerdem sinkt das Risiko für nicht-infektiöse Krankheiten, Depressionen und einem vorzeitigen geistigen Verfall.

 

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